Penjaskesrek

Atletik (24 Juli 2020)

         Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata ini berasal dari bahasa Yunani “athlon” yang berarti “kontes”. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Cabang-cabang olahraga atletik adalah :

1.Atletik cabang lari :

a)Lari jarak pendek

b) Lari jarang mengengah

c)Lari jarak jauh (marathon)

d)Lari estafet (lari sambung)\

e)Lari gawang

f)Jalan cepat

2.Atletik cabang lempar :

a)Tolak peluru

b)Lempar lembing

c)Lempar cakram

d)Lempar martil

3.Atletik cabang lompat :

a)Lompat jauh

b)Lompat tinggi

c)Lompat galah

            Dan dalam pertemuan pertama ini kita akan mempelajari atletik cabang lari jarak pendek. adapu pertaturan dan teknik lari jarak pedek yaitu;

Lari Jarak Pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Terdapat tiga jarak lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Pengetahuan Dasar Lari Jarak Pendek

            Sebelum melangkah ke teknik berlari cepat, seorang pelari harus mengetahui pengetahun dasar berlari cepat atau lari jarak pendek. Menurut Bompa (1999), hal-hal dasar yang harus diketahui pelari jarak pendek adalah sebagai berikut:

1.Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan diayunkan searah
dengan gerakan saat berlari.

2.Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan rilek.

3.Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi
sejajar dengan tanah.

4.Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama berlari.

5.Ketika mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak ke depan untuk mengantarkan bagian dada
menyentuh pita.

Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari. Tujuan utama dari start dalam lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat.

Tiga urutan atau langkah-langkah teknik start lari jarak pendek, yaitu dijelaskan berdasarkan aba-aba sebagai berikut:

a.Aba-aba bersedia

Gerakan Lari Aba-aba Bersedia

Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua kakinya menyentuh blok depan dan belakang, kemudian lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah.

b.Aba-aba siap

Gerakan Lari Aba-aba Siap

Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari adalah lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu agak maju ke
depan dari dua tangan.

c.Aba-aba Yaak

Gerakan Lari Aba-aba Yaak

Setelah seorang starter memberikan aba-aba, maka gerakan seorang pelari adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk kemudian diayunkan bergantian. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit demi sedikit, namun tidak lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.

Teknik Lari Jarak Pendek :

1.Berlari dengan lurus dan cepat.

2.Mendarat pada telapak kaki.

3.Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortasi.

4.Kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat
pada saat bertolak.

5.Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.

Teknik memasuki garis Finish :

1.Menjatuhkan dada ke depan.

2.Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.

3. Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish.

            Teknik yang sering dilakukan adalah dengan menjatuhkan dada ke depan apabila ada beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita terlebih dahulu merupakan pemenangnya.

TUGAS !!!

1.   Apa saja cabang-cabang olahrag Atleti ? sebutkan

2.   Berapa panjang lintasan lari jarak pendek?

3.   Bagaimana cara melakukan Star jarak pendek? Sebutkan

4.   Bagai mana teknik berlari dalam lari jarak pendek?

5.   Bagai mana teknik memasuki garis finish ?

Catatan :

1.   Tugas dekerjakan dibuku tulis ! tulis dengan rapih.

2.   Foto tugas dengan jelas dan kirim ke link di bawah

http://gg.gg/tugasolahragasmpjuli

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *