Atletik Lari Jarak Pendek (31 Agustus 2020)

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah salah satu cabang olahraga atletik lari. Lari jarak pendek juga sering disebut lari Sprint atau lari cepat. Pada pelajaran kali ini kita akan mempelajari lari jarak pendek.  Panjang lintasan lintasan jarak pendek adalah 100m, 200m, dan 400m. dan star yang digunakan adalah star jongkok, teknik berlari adalah berlari dengan cepat dan lurus, dan teknik memasuki finish adalah dengan badan di condongkan ke depan. Adapun teknik yang terdapat dalam lari jarak pendek sebagai berikut;

1.      Teknik start pada lari jarak pendek

Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari. Tujuan utama dari start dalam lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat.

Tiga urutan atau langkah-langkah teknik start lari jarak pendek, yaitu dijelaskan berdasarkan
aba-aba sebagai berikut:

a. Aba-aba bersedia

Gerakan Lari Aba-aba Bersedia Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua kakinya menyentuh blok depan dan belakang, kemudian lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah.

 

b. Aba-aba siap

Gerakan Lari Aba-aba Siap Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari adalah lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu agak maju ke depan dari dua tangan.

 

c. Aba-aba Yaak

Gerakan Lari Aba-aba YaakSetelah seorang starter memberikan aba-aba, maka gerakan seorang pelari adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk kemudian diayunkan bergantian. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit demi sedikit, namun tidak lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.

 

Teknik Lari Jarak Pendek

1.     Berlari dengan lurus dan cepat

2.     Mendarat pada telapak kaki.

3.     Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortasi.

4.     Kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak.

5.     Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.

Teknik memasuki garis Finish

1.     Menjatuhkan dada ke depan.

2.     Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.

3.     Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish.

            Teknik yang sering dilakukan adalah dengan menjatuhkan dada ke depan apabila ada beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita terlebih dahulu merupakan pemenangnya.

 

Tugas !!!

1.      Berapa panjang lintasan lari jarak pendek yang diperlombakan?

2.      Start apa yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek?

3.      Bagai mana posisi jari ketika melakukan start?

4.      Bagai mana pandangan mata ketika melakukan lari jarak pendek?

5.      Bagai mana posisi tangan ketika berlari jarak pendek?

Catatan

1.      Tugas dekerjakan dibuku tulis ! tulis dengan rapih.

2.      Foto tugas dengan jelasdan disertai nama lengkap dan kelas kirim ke no wa Pak waldi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *